Beneficios y Consejos para la práctica de ciclo indoor

¿Has visto en el gimnasio las clases de ciclo indoor y te han tentado? ¿No te animas porque parece muy dura? Pues, nunca sabrás realmente de qué se trata si no lo pruebas. 

Pero debo advertirte, que si lo haces, tal vez te guste tanto que no puedas dejar de practicar. Y eso es bueno, porque esta ejercitación además de ser divertida, ofrece muchos beneficios físicos que te vendrán de maravillas.

¿Preparado? Te contaré por qué y cómo montar estas bicis que si bien no giran, te llevarán lejos. 

¿Por qué practicar ciclo indoor?

Para responder a esta pregunta podría tener muchas respuestas. Sin embargo, voy a dejar que responda la ciencia por mí. 

Una revision ealizada en 2019 permite acceder a los resultados de varios estudios sobre el tema, concluyendo sobre los principales beneficios de esta práctica:

• Permite bajar de peso sin perder masa muscular (objetivo que todos perseguimos).
• Ayuda a disminuir el colesterol total, el LDL y los triglicéridos cuando se lo combina con una dieta adecuada.
• Contribuye a disminuir la presión diastólica y sistólica tras seis meses de práctica, combinado con una dieta propicia.
• Mejorar la capacidad aeróbica si lo practicas más de tres meses.

 Si bien es una práctica beneficiosa y efectiva, no es mágica. Como en todo en la vida, los resultados se obtienen a fuerza de trabajo. 

¿Cómo practicar ciclo indoor?

Ahora que ya sabes los motivos por los cuales incorporar esta práctica a tu vida, te daré algunos consejos para que puedas aprovecharla mejor:

1. Ajustar la bicicleta correctamente:

Si no logras que la bicicleta indoor se adapte a tus necesidades de seguro que no tendrás una práctica cómoda y además perderás efectividad. Por eso recuerda estas simples sugerencias: 

• Sillín: ubícalo a la altura de la cadera. El objetivo es que al pedalear la pierna no quede ni muy flexionada ni muy estirada. También asegúrate que no esté ni muy adelante ni hacia atrás. Una forma simple de verificar esto es que la rodilla al pedalear nunca sobrepase la punta del pie.  
• Manillar: te recomiendo ajustarlo a tu gusto con la única salvedad de verificar que tu espalda esté correcta.
• Pies: mantenerlos siempre paralelos al piso. 

2. Elige ropa adecuada:

Claro que puedes ir a tu clase con la ropa que gustes, pero debo ser franco y decir que con algún tipo específico de prenda tendrás mucho mayor confort. Atento a estas recomendaciones:

• Zapatillas: elige unas con buen agarre y confortables. Existen modelos especiales, pero con elegir un par con buen calce y buena suela suficiente.
• Ropa: elige opciones cómodas pensando que vas a sudar y mucho. Algunos prefieren usar pantalones de ciclismo para mayor confort. 
• Mallas y muñequeras: pueden ser muy efectivas para absorber el sudor y evitar secarse a cada rato.
• Guantes: pueden ser un acierto para un agarre más agradable.
• Toalla: siempre cerca para quitarte el sudor cuando necesites. 

 3. Hidratación 

Todo ese sudor que se genera es líquido que tu cuerpo pierde y necesita de algún modo reponer. Por eso, no puedes irte a tu clase sin llevar una buena botella de agua que tengas siempre a mano.

Habrá espacios en la práctica en que el instructor sugerirá hidratarse, pero hazlo siempre que lo necesites.

4. Ritmo, calentamiento y estiramiento. 

Aquí mis últimas recomendaciones: 

• Nunca comiences la clase sin realizar un calentamiento previo con estiramientos y un pedaleo tranquilo de al menos diez minutos.
• Disminuye el ritmo cuando te sea necesario durante la práctica, pero nunca dejes de pedalear. 
• Al finalizar la clase toma tiempo para estirar las zonas trabajadas y para relajar aquellas que puedan haber sentido tensión durante el ejercicio.

 Si tienes ganas de incursionar en el ciclo indoor, ya no te quedan excusas. Te di los motivos por los cuales practicarlo y también los consejos esenciales para una práctica ágil, cómoda y efectiva. 

¿Qué más te hace falta? Nada. ¡Cálzate las zapatillas y a rodar!

 Recursos y lectura adicional

Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review

Sobre el autor Jorge Gómez

Fundador de Skilledfitness.com. Apasionado del mundo del fitness y del deporte. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar tu físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. Te ayudo a cumplir tus objetivos y a estar en forma con la ciencia del deporte.