5 consejos para retomar el ejercicio
¿Cómo volver a correr? Y es
una pregunta muy recuente que surge.
Ahora que algunos países del
mundo muchos runners se están preparando para volver, sin embargo, es
importante tomar las precauciones necesarias antes de volver al running como
Dios manda, por ello, traemos 5 consejos para ayudarlos en su regreso.
El confinamiento por la
pandemia del Covid-19 cambió las rutinas de todos, y aunque esto represente una
luz entre tanta oscuridad, es importante ser cuidadosos y tomar las medidas
sanitarias que sean necesarias, pues lo ideal es avanzar y no retroceder en lo
que se ha logrado.
Poco a poco
Lo primero es tomarse las
cosas con calma, es necesario empezar de a poco, en especial si durante la
etapa del confinamiento estuviste inactivo, o bajaste considerablemente tu
actividad deportiva, no querrás terminar lesionado.
Lo ideal, y lo que los
especialistas del Fitness recomiendan es que durante las primeras semanas
comiencen con trotes suaves, y vayas aumentando progresivamente, hasta volver
al ritmo de running que tenías antes de iniciar la pandemia, alrededor de la
cuarta semana vuelve a las sesiones de velocidad para evitar lesiones.
No
dejes la fuerza
Si estuviste haciendo
ejercicios funcionales, no los pares, puedes incorporar el running en tus
rutinas sin problemas. Puedes comenzar haciendo tu entrenamiento y utilizar de
20 a 30 minutos para un trote. De esta manera le das a tu cuerpo la oportunidad
de adaptarse de manera paulatina a la carrera.
Escucha
tu cuerpo
Aunque no lo creas, tu cuerpo
también sabe hablarte, pero, si sabes controlarte, no será necesario, solo no
te excedas con el entrenamiento. Controla tu ritmo cardíaco al correr, intenta
mantener una respiración controlada, si comienzas a sentir que te falta el
aire, acorta tus carreras y alarga los espacios con trotes o caminatas, es
decir, trota 5 min, camina 3min hasta que consigas hacerlo sin parar.
No
olvides el calentamiento ni el estiramiento.
Calentar y estirar, es un
mantra que no debes olvidar antes de iniciar cualquier entrenamiento si no
quieres sufrir un accidente. Es súper importante que reserves de 10 a 15
minutos de cada uno.
Sigue
un plan
Plantéate un objetivo partiendo de tus necesidades. Si lo que quieres es volver a tener tu condición física al correr porque paraste durante el confinamiento, dedica al menos 4 semanas para ello; si quieres seguir con tu entrenamiento funcional, solo combínalo, planea tus días, y prográmate para hacer unos días más cardio y otra más fuerza, si ya entrenabas ahora de vuelta y en solitario, pero sigue un plan que te lleve a un objetivo porque mentalmente también lo necesitas.
Fuentes
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