7 alimentos que fortalecen tu sistema inmune
Sabemos que una dieta saludable combinada con
ejercicio nos mantiene sanos y llenos de energía. En tiempos como estos
algunos superalimentos no solo nos proporcionan vitaminas y
nutrientes también nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune.
Un sistema inmune fuerte nos ayudará a dar la
batalla a enfermedades como la influenza o el coronavirus.
Aquí algunos superalimentos para fortalecer tu sistema inmune:
J Jengibre
La raíz de jengibre picante y aromático se usa para
darle un toque especial a las bebidas, tés, sopas y platos asiáticos, y también
es un verdadero superalimento. El jengibre reduce la
inflamación, alivia el dolor y fortalece el sistema inmune. Además ayuda a
reducir las nauseas.
2 Ajo
El ajo no solo le da a tu comida un sabor especial,
también es uno de los mejores superalimentos para estimular tu sistema
inmunológico. Los estudios han demostrado que el consumo regular de ajo puede
tener un efecto positivo sobre la presión arterial y los niveles altos de
colesterol.
3 Semillas de chía
Estas pequeñas semillas están llenas de ácidos
grasos omega-3, una sola porción contiene más omega-3 que una porción de
salmón. Este alimento prehispánico usado por los tarahumaras contiene
el doble de potasio que un plátano, necesario para evitar calambres por fatiga.
4 Fresa
La fresa es una pequeña joya de la nutrición con
beneficios a la salud al alcance de todos. Esta infrutescencia es rica en
vitamina C, por lo tanto es gran aliada del sistema inmunológico y
el sistema nervioso.
Adicionalmente, el ácido elágico de las fresas es
un compuesto fitoquímico increíblemente beneficioso. El ácido elágico es
anti-inflamatorio y puede ayudar a prevenir el cáncer.
5 Espinaca
Esta verdura es un ingrediente habitual en los platos de superalimentos. El alto contenido de antioxidantes fortalece tu sistema inmunológico y protege su cuerpo de enfermedades como el Alzheimer y la arteriosclerosis. Puedes agregar Espinaca a tu ensalada, preparar un refrigerio saludable de chips de Espinaca o mezclarlo con manzana, kiwi, aguacate y jengibre para hacer un batido verde.
6 Tomates
Los tomates se encuentran en la mayoría de los supermercados, siguen siendo uno de los mejores superalimentos. La popular fruta es una de las fuentes más ricas del antioxidante licopeno, que puede ayudar a reducir el colesterol, proteger el corazón y prevenir el riesgo de enfermedades como el cáncer (particularmente de la próstata). Los tomates también pueden ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos y estimulan el sistema inmunológico.
7 Té Verde
El Té verde es una bebida llena de antioxidantes, ha sido reconocido por sus propiedades para mejorar la salud. Algunos de sus beneficios incluyen su capacidad para acelerar el metabolismo, evitar las arrugas, estimular el sistema inmunológico y proteger nuestro organismo contra el cáncer.
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