Estos consejos te ayudarán a mantener tus pies fuertes y evitar lesiones

Muchos kilómetros recorridos, pero nunca te has parado a pensar si tus pies están sufriendo en exceso. Si eres uno de ellos, estos consejos te ayudarán a prevenir enfermedades que podrían obligarte a dejar de correr.

Los pies son la herramienta principal de cualquier runner, por eso también es importante cuidar su salud para evitar sufrir algunas afecciones dolorosas después de muchos kilómetros en nuestras espaldas. A veces, debido a la naturaleza de nuestro deporte muchos de nosotros acaban con los pies cansados después de una larga carrera y no saben que podría acarrear graves consecuencias. Por eso, desde Topdoctors, la web que une médicos especialistas con pacientes, estos consejos te ayudarán a evitar males peores a larga distancia en tus pies.

·        Sométete a un estudio biomecánico para conocer el tipo de pie y su comportamiento en dinámica.

·        Las plantillas personalizadas te ayudarán a mejorar tus apoyos y corregir desalineaciones, sustituyendo a las plantillas de las zapatillas.

·        Combate el exceso de sudor, así como la piel excesivamente seca, ambas situaciones propiciarán la aparición de ampollas y durezas.

·        Al correr el pie se inflama y calienta, por tanto las zapatillas debe ser al menos un número mayor que el calzado habitual.

·        Utiliza calcetines técnicos, ayudarán a prevenir la aparición de ampollas.

·        Evita correr con callos y durezas y córtate las uñas rectas limando sus bordes.

·        Un pie mal estructurado creará tensiones y compresiones al tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.

·        Evita correr por aceras y asfalto, las superficies duras suelen lesionar los pies.

·        Trotar suavemente sobre hierba con los pies descalzos te ayudará a fortalecerlos

·        El masaje también lo agradecerán tus sufridos pies.

·        Hidratalos con urea al 20 o 30 %.

·        Al comprar tus zapatillas, busca el equilibrio entre amortiguación y estabilidad.

·        Un exceso de amortiguación puede ocasionar lesiones por inestabilidad.

·        El uso de medias compresivas ayudará a oxigenar tus gemelos y mejorar la circulación de retorno.

·        Después de entrenar sumerge tus pies 10 minutos en agua fría.

·        Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima de tu cadera.

·        Estira tus pies adoptando la posición de la geisha.

·        Evita lesiones y mejora tu rendimiento deportivo.

·        Visita al podólogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada.

Fuente: https://www.runnersworld.com